眠気に睡眠時間は関係ない？ 実は眠気の原因は他にもあった！

「毎日自分らしくをモットーに」

こんばんは( ´ ▽ ` )

僕は昔から８時間くらい睡眠を取らないと

日中眠気が襲ってきてぼーっとしてしまうこ

とがあるんですが、日によっては５時間しか

寝てなくても、一日中元気な時もあります。

ただ友達の中では1日３時間しか寝なくても

大丈夫な人がいたり、ほとんど寝ていない人

もいたりなど、人によって適切な睡眠時間は

様々だと思います。

でも、眠気の原因って睡眠時間が全てなんだ

ろうか？？

って思うんですよね。

これは何事にも言えることかもしれません

が、「量よりも質」が大事だと思います。

前提条件として、ある程度の量は必要です

が、ある一定の量を超えると、質の方が重要

視されてきます。

例えば勉強の場合、

勉強はしないと成績は伸びませんが、

だらだら１０時間勉強し続けるのと、休憩を

挟みつつ、質の良い勉強を７時間したのでは

おそらく後者の方が、成果が出やすいでしょ

う。

こんなふうに睡眠時間の量以外にも何か眠気

の原因はあるのではないでしょうか？？

ということで今日は「眠気の原因の

種類と対処法」について書いていこう

と思います。

はあぁぁ〜〜 なんか今日眠いな〜

シオンよ、どうしたんじゃ？？ 昨日あんまり寝てないのかい？？

いや、いつもと睡眠時間はほぼ変わらないん だけど、なんだかあくびがよく出るんだよなー。 とにかく宿題がめんどくさい！

もしかしたら、それは睡眠時間のせいじゃないかものう。 別の原因があるかもしれん。

え！？そうなの？

眠気の原因と対処法

以外にも眠気の原因はあるらしいです。

①睡眠時間

タイトルには「睡眠時間は眠気と関係な

い？？」と書いてますが、

完全に眠気の原因でないとは言えません。

ただ、睡眠を「時間」で考えるのではなく、

「サイクル」で考えた方がいいと思います。

皆さんはレム・ノンレム睡眠という言葉を

聞いたことがありますか？

レム睡眠：脳の一部は活動している状態

（記憶と学習に影響を及ぼす、扁桃体と海馬

が活動）

つまり、情報を整理して、

覚えたことを記憶として定着させる役割があ

るのがこのレム睡眠です。

ノンレム睡眠：脳が寝ている状態

深い眠りの「ノンレム睡眠」、浅い眠りの

「レム睡眠」は人によって個人差はあります

が、だいたい90分周期で訪れます。

（ワンセットが９０分）

なので、レム睡眠の終わりかけに目覚めるこ

とができれば、すっきりと目覚めることがで

きます。

そして、この９０分のサイクルが一回の睡眠

で何回あるのかを確認していった方がいいと

されています。

今日は４サイクル（６時間）分寝たなー

みたいな感じで、記録をつけていき、一週間

ごとに集計し、だいたい28~35サイクルあれ

ば一般的にはいいらしいです。

②焦り

明日までにこの資料を作らなければならな

い！

明日までの問題集のここまで終わらせなけれ

ばならない！

こんなふうに気持ちに余裕がなくなると、

「眠気のゲージ」が上昇します。

その時はアドレナリンが出ていて、「眠くな

い！」

という状態になっているかもしれませんが、

いざ緊張が解けたときに、一気に眠気が襲っ

てきます。

焦りを出来るだけ少なくするためには、

期限の2日前までには必ずタスクを終わらせ

ておくなどといった対策が必要になります。

先延ばしをしないようにすることが大事です

ね！

③受動的

「何かをやらされている感じがする」

こういう気持ちを持って勉強や仕事をしてい

ると、眠気がきやすいと言われています。

逆に自分の好きなことや好きな仕事をしてい

るときは、

「フロー状態」（時間を忘れるほど没頭して

いる状態）

に入ることができるので、眠気がきにくいん

ですよね。

なので、もし受動的にやっていることがあれ

ば、少し意識を変え、できるだけ能動的に行

えるようにしていった方がいいと思います。

④ストレス

ストレスの大きな原因の１つです。

どうしてもストレスの多い現代社会なので、

ストレス自体をなくすことは難しいとは思い

ます。

何か作業しているときに、ずっと頭の中で引

っかかることがあれば、「眠気ゲージ」が溜

まりまくります。

心理学的には、この状態を「反芻思考」とい

うのですが、

悩みなどが頭の中でずっとグルグル回ってい

る状態なんですよね。

なので、そこに余計なパワーを使ってしま

い、疲れ・眠気が襲ってくるんです（ ; ; ）

できるだけ早いうちに仕事や作業は終わらせ

たり、自分なりのストレス解消法でストレス

を少なくしたりして、

頭の中のタスクとか悩みを少なくすることが

大事です。

⑤運動

ランニングした後やスポーツした後によく眠

気が来ることがあるかと思いますが、実はあ

の眠気は体が疲れているからではなく、

「どの筋肉をどのように動かしたか？」とい

う情報を体に記憶させるためにきているらし

いです。

これはレム睡眠みたいな感じですよね。

なので、運動後のストレッチに加えて、５分

くらいの仮眠がかなり重要とされています。

もし、３０分くらいだけ昼寝をしようと思っ

て、横になったとしても、だいたい気がつけ

ば２時間くらい経ってます。

それは眠りについて３０分くらい経つと筋肉

が弛緩してきて、なかなか眠りから覚めない

状態になってしまうからです。

なので筋肉が緩む前に目覚める必要がありま

す。

ただ、運動後の５分間の仮眠ができるように

なれば、

その後の作業効率もアップしますし、運動の

効果も上がります。

⑥性行為

 自分でした時や、パートナーと行為をした

後、男性は特に倦怠感を感じますよね。

これは、行為の１５分後に、交感神経から副

交感神経へと変化するためだと言われていま

す。

ちなみに、交感神経は主に体が緊張していた

り、積極的に活動している時に出て来る神経

で、副交感神経はリラックスしている状態の

時に出て来る神経のことです。

副交感神経へと切り替わることによって、

あのなんとも言えない倦怠感と眠気に襲われ

るんですよね。

いわゆる「賢者タイム」です笑

これを防ぐには、行為が終わった後に、

水を取りにいったりして体を少し動かした

り、自分でやった後は、軽い運動やジョギン

グをしたりすることで、眠気を抑えられま　す。

⑦単純作業

単純作業ほど眠くなることはないですよね笑

昔よくポケモンをやってたのですが、

レベル上げをやっている時いつも眠くなって

ました。

「敵を倒し、経験値をもらう」

この繰り返しなので単純作業なんですよね笑

ジムリーダーに挑戦するときは、

なんでか気合が入って全く眠くならないんで

すけどね笑

こんなふうに同じ作業をただ繰り返している

状態の場合、眠気が襲ってきます。

なので、

そこにいつもとは違うやり方や考え方を取り

入れることによって、新鮮さが増し、眠気を

防ぐことができると思います。

３０分やった後に筋トレを取り入れるといっ

たことでも十分に眠気を抑えられるのではな

いでしょうか？？

⑧話がつまらない

「校長先生の話がつまらない、学校の授業が

つまらない、上司の話がつまらない」

こんなふうに考えているとすぐに眠くなって

しまいます。

僕も社会の授業ではいつも眠くなってました

ね笑

なんせ自分に興味のない分野はすぐにウトウ

トしてしまいます。

こういうときは、相手をよく観察してみまし

ょう笑

相手がどんな口調で話しているのか、どんな

癖があるのかなどいろいろ観察することで、

その人のモノマネができるようになるかもし

れません笑

一発芸とかモノマネをする時にも役立つかも

しれませんよ笑( ´ ▽ ` )

まとめ

眠気の原因は必ずしも睡眠時間だけではない

ので、眠気の種類によって対処法を変えてい

く必要があります。

大事なのは能動的に行動していくこと、

そして単純作業をいかに少なくしていくかが

大事だと思います。

ただ、やっぱり毎日の睡眠時間を削りすぎる

のは体に悪いので、自分にあった睡眠時間を

取るようにしましょうね。

へー。そうなんだー。 眠気にもいろいろ種類があるんだなー。

そうなんじゃよ。じゃから今のシオンの眠気の 原因はもしかしたら「受動的に宿題をやっている」 からかもしれんのー。

確かに宿題をやらされてる感はあるなー。 頑張って、楽しんで解くしかないかー、、、、 （カーーーーー。）

ふう。